Untuk perkongsian kali ini saya akan kongsikan beberapa menu diet Atkins yang korang boleh cuba dirumah.
Maksud Diet Atkins untuk beginner ialah diet rendah karbohidrat, yang biasanya disyorkan untuk penurunan berat badan.
Mereka yang mengamalkan diet ini mendakwa bahawa diet ini boleh menurunkan berat badan sambil makan seberapa banyak protein dan lemak, selagi korang mengelakkan makanan tinggi karbohidrat.
Dalam 12 atau lebih tahun yang lalu, lebih 20 kajian telah menunjukkan bahawa diet rendah karbohidrat tanpa memerlukan pengiraan kalori berkesan untuk penurunan berat badan dan boleh membawa kepada pelbagai peningkatan kesihatan.
Makanan sesuai untuk diet atkins
Diet korang haruslah berdasarkan makanan sihat ini. Selagi korang makan makanan berdasarkan sumber protein berlemak dengan sayur-sayuran atau kacang dan beberapa lemak sihat, korang dapat menurunkan berat badan. Dengan semudah itu.
- Daging : Daging lembu, kambing, ayam dan lain-lain.
- Ikan berlemak dan makanan laut : Salmon, trout, sardin, dll.
- Telur : Telur yang paling sihat adalah omega-3 yang diperkaya atau dipastur.
- Sayuran rendah karbohidrat : Kale, bayam, brokoli, asparagus dan lain-lain.
- Susu penuh lemak : Mentega, keju, krim, yogurt penuh lemak.
- Kacang dan biji : Badam, kacang macadamia, walnut, biji bunga matahari, dsb.
- Lemak sihat : Minyak zaitun dara tambahan, minyak kelapa, alpukat dan minyak alpukat.
korang boleh dapatkan Tepung Atkins dan Tepung Ayam Goreng Diet kat sini
Menu Diet Atkins untuk Selama Seminggu
Ini adalah contoh menu selama seminggu untuk diet Atkins. Ia sesuai untuk fasa induction, tetapi korang harus menambah lebih banyak sayur-sayuran berkarbohidrat tinggi dan beberapa buah-buahan semasa beralih ke fasa lain. Pastikan anda memasukkan pelbagai jenis sayuran dalam diet korang.
Isnin
- Sarapan pagi: Telur dan sayur-sayuran, digoreng dalam minyak kelapa.
- Makan tengah hari: Salad ayam dengan minyak zaitun, dan segenggam kacang.
- Makan malam: Steak dan sayur-sayuran.
Menu Diet Atkins #Selasa
- Sarapan: roti dan telur.
- Makan tengah hari: Sisa ayam dan sayur-sayuran dari malam sebelumnya.
- Makan malam: Burger keju tanpa bun, dengan sayur-sayuran dan mentega.
Rabu
- Sarapan pagi: Telur dadar dengan sayur-sayuran, digoreng dalam mentega.
- Makan tengah hari: Salad udang dengan sedikit minyak zaitun.
- Makan malam: Tumis daging lembu kisar, dengan sayur-sayuran.
Baca juga tentang cara pelik turunkan berat badan yang berkesan di sini
Menu Diet Atkins #Khamis
- Sarapan pagi: Telur dan sayuran, digoreng dalam minyak kelapa.
- Makan tengah hari: Sisa tumis dari makan malam pada malam sebelumnya.
- Makan malam: Salmon dengan mentega dan sayur-sayuran.
Jumaat
- Sarapan: telur.
- Makan tengah hari: Salad ayam dengan minyak zaitun dan segenggam kacang.
- Makan malam: Bebola daging dengan sayur-sayuran.
Sabtu
- Sarapan pagi: Telur dadar dengan pelbagai sayur-sayuran, digoreng dalam mentega.
- Makan tengah hari: Bakso sisa dari malam sebelumnya.
- Makan malam: Daging dengan sayur-sayuran.
Menu Diet Atkins #Ahad
- Sarapan: Roti dan telur.
- Makan tengah hari: Lebihan daging dari malam sebelumnya.
- Makan malam: Sayap ayam panggang, dengan sedikit salsa dan sayur-sayuran.
Tips-Tips Lain Yang Perlu Korang Tahu
1. Minum banyak air
Disarankan untuk meminum air dengan banyak untuk mengurang kan air di dalam badan. Ini kerana apabila kita minum air kosong yang banyak, kita dapat menghidratkan badan kita, terhindar dari sembelit dan kita akan lebih kerap ke tandas untuk membuang sisa dari pembakaran lemak. Jumlah air yang disyorkan adalah 1 liter untuk setiap 25kg berat badan.
2. Elak makan buah-buahan
Ramai yang ingin diet dengan memakan buah-buahan. Namun tidak ramai sedar atau mengetahui bahawa buah-buahan yang berwarna mengandungi kandungan gula yang tinggi jika diambil dalam kuantiti yang berlebihan.
3. Bersenam/ bersukan
Walaupun senaman tidak memainkan peranan penting dalam diet atkins, namun aktiviti bersenam dapat memberi manfaat seperti:
- Mengekalkan jisim badan tanpa lemak
- Membantu mencegah penyakit ( jantung,kencing manis dan lain-lain)
- Menstabilkan mood serta hilangkan kemurungan
- Mencergaskan badan
Kelebihan Diet Atkins
Kebanyakkan diet di luar sana meletakkan diri kita dalam keadaan berlapar, namun berbeza pula dengan diet atkins di mana kita tidak perlu berlapar ketika mengamalkan diet atkins ini. Dengan mengikuti atkins nutritional approach yang betul, akan berlaku tiga perkara ini:
- berat badan akan turun
- dapat kekalkan berat badan ideal
- mendapat kesihatan yang lebih baik.
Perubahan selepas mengamalkan diet atkins ialah dapat memenuhi keperluan nutrisi dengan pengambilan makanan yand sihat dan mengenyangkan serta dapat mengelakkan gula dan karbohidrat yang terkandung dalam makanan. Hasilnya badan akan menjadi lebih bertenaga.
